برنامه مصرف ۱۲ شهریور ۱۴۰۵ کارشناس علمی نیلودی ۱۳۷ بازدید

بررسی علمی مصرف کراتین مونوهیدرات، پاسخ به شبهات فاز بارگیری، دوز روزانه ۵ گرم و تاثیر آن بر افزایش توان انفجاری و حجم عضلانی.

کراتین مونوهیدرات معتبرترین و پژوهش‌شده‌ترین مکمل در تاریخ فیزیولوژی ورزشی است. صدها پژوهش دانشگاهی اثربخشی مستقیم آن را در بازسازی مولکول‌های ATP و افزایش قدرت عضلانی اثبات کرده‌اند.

آیا فاز بارگیری (Loading Phase) ضروری است؟

فاز بارگیری شامل مصرف ۲۰ گرم کراتین در روز (تقسیم شده به ۴ وعده ۵ گرمی) به مدت ۵ تا ۷ روز است. این روش ذخایر فسفوکراتین عضلات را سریع‌تر پر می‌کند؛ اما مصرف روزانه ۳ تا ۵ گرم بدون بارگیری نیز پس از ۳ هفته دقیقاً همان نتیجه را به همراه خواهد داشت.

بهترین زمان مصرف کراتین چه موقع است؟

پژوهش‌ها نشان می‌دهند مصرف کراتین همراه با یک وعده کربوهیدرات زودجذب (مانند آب انگور یا شیک بعد از تمرین) جذب آن را به دلیل ترشح انسولین به حداکثر می‌رساند.

استعلام سریال هولوگرام